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관절 건강 챙기는 법 – 무릎 통증 생기기 전 해야 할 5가지 무릎은 우리가 일상생활에서 가장 많이 사용하는 관절 중 하나입니다. 걷기, 계단 오르내리기, 앉았다 일어나기 등 기본적인 동작을 할 때마다 무릎 관절은 지속적인 압박을 받습니다. 하지만 평소에 특별한 통증이 없다 보니 관리의 중요성을 간과하기 쉬운데요, 무릎 통증이 생기기 전에 미리 예방하는 습관이 무엇보다 중요합니다.1. 무릎 근육 강화 운동은 필수무릎 관절 자체는 근육이 아니라 인대와 뼈로 구성되어 있기 때문에 주변 근육이 이를 지지해주는 역할을 합니다. 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이 근육은 무릎 건강에 핵심입니다.하루 10분 스쿼트, 런지, 레그 익스텐션 등 꾸준한 운동헬스장보다 집에서 맨몸 운동으로도 충분운동 전후에는 스트레칭으로 관절 부담 최소화2. 체중 관리로 관절 부담 줄이기체중이 .. 2025. 6. 29.
노화 방지 호르몬 DHEA – 중년 건강의 핵심 비밀? DHEA(디하이드로에피안드로스테론)는 우리 몸의 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬으로, ‘청춘 호르몬’ 또는 ‘노화 방지 호르몬’이라는 별명을 가지고 있습니다. 이 호르몬은 남성 호르몬(테스토스테론), 여성 호르몬(에스트로겐)의 전구체로 작용하며, 20대를 정점으로 이후에는 나이가 들수록 급격히 감소하게 됩니다.1. DHEA의 역할과 중요성DHEA는 단순히 성 호르몬에만 관여하는 것이 아니라 다양한 신체 기능에 관여합니다. 대표적인 작용은 다음과 같습니다. 면역력 강화: 면역세포 활동을 촉진하고 염증을 억제 근육 유지 및 피로 회복: 운동 후 회복을 돕고 에너지 수준 유지 스트레스 완충 작용: 코르티솔 수치 조절 기분 안정: 우울감과 불안감 완화 인지기능 유지: 기억력, 집중력 향상2. DHE.. 2025. 6. 28.
광주 난청 치료 잘하는 병원 TOP 5 광주에서 난청 치료 잘하는 병원 TOP 5난청은 소리에 대한 인지 기능이 떨어져 일상과 의사소통을 힘들게 만듭니다. 광주 지역에도 고도 난청부터 소아 난청까지 전문적으로 진료하는 이비인후과 병원이 많으므로, 신중히 선택하는 것이 중요합니다.난청이란?난청은 소리를 인지하거나 전달하는 청각 기관에 이상이 발생하여 소리가 잘 들리지 않는 상태로, 조기 진단과 맞춤 치료가 삶의 질 회복에 핵심입니다.광주 난청 치료 병원 추천 퍼스트이비인후과 (수완 첨단) 주소: 광주 광산구 임방울대로 342, 3층 주요 진료: 소음성·노인성·돌발성 난청, 이명, 고압산소치료, TMS 이명치료 예약 방법: ☎ 062‑961‑5665 정밀 검사 장비와 다양한 치료 옵션(고압산소, TMS 등)을 갖춘 .. 2025. 6. 28.
불면증 원인과 꿀잠 자는 법 – 잠 못 드는 현대인을 위한 수면 루틴 잠이 오지 않는 밤, 뒤척이며 스마트폰을 보다 결국 새벽을 맞이한 경험 있으신가요? 불면증은 단순한 피로를 넘어서 우리의 면역력, 정신 건강, 일상 생활의 질까지 영향을 주는 중요한 건강 이슈입니다. 이 글에서는 불면증의 주요 원인과, 꿀잠을 자기 위한 실질적인 수면 루틴을 소개합니다.1. 불면증이란 무엇인가요?불면증은 잠들기 어려움, 자주 깨는 수면, 깊게 못 자는 증상을 통틀어 말합니다. 하루 이틀 잠을 설쳤다고 해서 불면증이라고 하진 않지만, 주 3회 이상, 1개월 이상 지속된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다. 불면증은 단순히 밤에만 영향을 주는 것이 아니라 낮 동안의 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.2. 불면증의 대표적인 원인 지속적인 스트레스와 불안: 과도한 업무,.. 2025. 6. 27.
분당 난청 치료 잘하는 병원 TOP 5 분당에서 난청 치료 잘하는 병원 TOP 5난청은 소리를 잘 듣지 못해 대화나 일상생활에 어려움을 줄 수 있는 질환입니다. 분당에는 정밀한 검사 장비와 전문의가 있는 병원이 많아, 내게 딱 맞는 병원을 선택하는 것이 중요합니다.난청이란?난청은 외이·중이·내이·청신경 등 청각기관에 문제가 생겨 소리를 듣지 못하거나 잘 들리지 않는 상태입니다. 조기 진단과 재활 치료로 청력을 회복할 수 있습니다.분당 난청 치료 병원 추천 베일러연세이비인후과 (정자동) 주소: 경기 성남시 분당구 정자동 15‑2 주요 진료: 돌발성 난청, 이명, 어지럼증, 중이염 예약 방법: ☎ 031‑710‑9680 난청센터를 분리 운영하며, 돌발성 난청과 이명 치료에 전문성을 갖춘 이비인후과입니다 :conten.. 2025. 6. 27.
고지혈증 완전 정복 – 약 안 먹고 수치 낮추는 생활습관 고지혈증은 우리 몸속 혈액에 지방 성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 겉으로는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬우나, 심하면 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 오늘은 약을 먹지 않더라도 실천 가능한 생활습관 중심의 고지혈증 관리법을 알려드릴게요.1. 고지혈증 진단 기준건강검진 결과지를 보면 보통 다음과 같은 수치로 고지혈증 여부를 판단합니다. 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하 중성지방: 150mg/dL 이상이 수치들이 높게 나타나면, 심혈관질환 위험군으로 분류되어 적극적인 관리가 필요합니다.2. 식단으로 수치 낮.. 2025. 6. 26.

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