당뇨에 안 좋은 과일? 혈당 올리는 과일 꼭 체크하세요

과일은 건강식의 상징처럼 여겨지지만,
당뇨 환자에게는 모든 과일이 건강한 선택은 아닙니다.

특정 과일은 **당분과 GI(혈당지수)**가 높아
혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 선택과 절제가 매우 중요합니다.


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🚫 당뇨에 특히 주의해야 할 과일 5가지

1. 바나나 – GI 지수가 높고 당 함량이 많아요


2. 포도 – 당 흡수가 빠르고 과다 섭취 위험


3. 말린 과일 – 생과일보다 당이 몇 배 높습니다 (건포도, 무화과 등)


4. 망고 – 고당도 과일, 혈당 급상승 유발


5. 파인애플 – 산미 있지만 GI 수치 높아 주의




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✅ 대안으로 좋은 과일은?

혈당을 안정적으로 유지하고 싶다면,
블루베리, 자몽, 키위, 방울토마토 같이
섬유질이 풍부하고 GI 지수가 낮은 과일을 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.


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📝 꼭 기억하세요!

✅ 과일 속 당분도 과하면 혈당에 영향을 줍니다
✅ 당뇨가 있어도 과일을 먹을 수 있지만, 종류와 양이 중요합니다
✅ 과일 주스는 섬유질이 빠져 있어 피하는 게 좋습니다


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❓ 이런 분들께 도움이 돼요

갑자기 소화가 안 되고 피로한 분

혈당 관리 중인데 과일이 자꾸 땡기는 분

부모님 식단 조절을 도와드리는 분



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